Por Flora Paul
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Em entrevista ao BuzzFeed Brasil, a especialista Denise Gimenez Ramos, professora da pós-graduação da Psicologia Clínica da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo (PUC/SP), explica: “Ter saúde mental tem a ver com equilíbrio: não estar nem muito eufórico, nem muito deprimido”. É normal se alterar com as surpresas da vida, mas conseguir voltar a um ponto de equilíbrio é muito importante.
2. Tenha uma boa noite de sono.
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Além de ser muito gostosinho, é importante para a sua saúde. “Durante o sono você repõe os hormônios do cérebro”, diz Denise. As pessoas precisam, em média, de oito horas de sono.
3. Para conseguir se distanciar de problemas, tente visualizá-los como em um filme.
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Seja uma grande barra ou algo que não deveria ter tanta importância, é difícil lidar com problemas. Para isso, a psicóloga sugere um exercício: analise como se você estivesse vendo a situação em um filme. “Pense: o está acontecendo? Qual a melhor saída pra isso?”, diz Denise. Este distanciamento te ajuda a manter um equilíbrio.
4. Dê atenção para a sua autoestima.
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Analise: o que você faz que aumenta seu amor por você mesmo? E o que você faz que te faz gostar menos de você? “A autoestima é uma bússola e toda vez que você a segue, se dá bem em termos de saúde mental”, diz a psicóloga Denise.
5. Converse com amigos queridos.
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“Estar com pessoas te deixam à vontade e com quem você pode falar o que quiser, com amigos que te dão apoio, é muito importante”, diz Denise. Manter relacionamentos – não pense só no amoroso – que te deem acolhimento são imprescindíveis. “Pessoas com amigos e relacionamentos amorosos estáveis vivem mais tempo e adoecem menos”, afirma a psicóloga.
6. Anote seus sonhos, eles podem te ajudar a entender melhor seus problemas.
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“Você recebe informações que nem percebe durante o dia, a sua consciência não está captando, mas seu cérebro sim. À noite isto pode aparecer através dos sonhos. Se você tem problemas que não sabe como resolver, o sonho pode te dizer”, diz Denise. É um ótimo exercício mental, afirma a psicóloga.
7. Pratique meditação.
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“Meditar é uma forma de manter o equilíbrio e entrar em contato consigo mesmo”, diz a psicóloga. Existem escolas de meditação, atividades em parques e até aplicativos que podem te dar ajudar a começar.
8. Faça algo legal para outra pessoa.
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Seja ouvir um amigo ou ajudar causas maiores. “Pessoas que vivem bem tem muita empatia e compaixão”, diz a psicóloga. “Sabe o que dá muito bem estar? Fazer o bem ao próximo. Não é se sacrificar pelos outros, mas quando você faz algo pelos outros, você também se sente bem”, diz Denise.
9. Assuma compromissos com o seu lazer da mesma forma que você faria com o trabalho.
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É comum se dedicar tanto à vida profissional que você sente que não tem tempo para nenhum outro aspecto da vida. Isso é muito ruim. “Cumprir seus deveres e ter zero prazer vai te levar a uma estafa”, diz Denise.
Marque coisas com você, mesmo que seja fazer absolutamente nada por uma horinha do seu dia, e não desmarque. Você não cancelaria uma reunião de trabalho, então não cancele com seu momentos de prazer!
Imagem de capa: Shutterstock/Roman Rvachov
TEXTO ORIGINAL DE BUZZFEED
