Na era da tecnologia, o celular se tornou um companheiro inseparável, acompanhando as pessoas em quase todos os momentos do dia – inclusive na hora de dormir. O hábito de usar o aparelho como despertador, atualizando os relógios tradicionais com pilha, tem ganhado popularidade. No entanto, especialistas em saúde do sono apontam que essa prática pode trazer prejuízos para o descanso noturno e para a saúde em geral.
Risco de insônia e distúrbios no sono
De acordo com a médica do sono Shalini Parotti, do Hospital de San Luis, manter o celular próximo à cama é uma prática que pode favorecer a ocorrência de insônia e distúrbios no padrão do sono. “O ideal é deixar nossos smartphones em um cômodo que não seja o quarto, pois manter o celular em outro ambiente reduz a quantidade de distúrbios do sono e da insônia”, explica Parotti.
Entre os principais problemas apontados pelos especialistas estão:
- Exposição à luz azul: As telas dos smartphones emitem luz azul, que interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Essa exposição pode dificultar o adorno e prejudicar a qualidade do descanso.
- Distrações noturnas: Ter o celular ao lado da cama estimula a tentativa de acessar redes sociais, e-mails e mensagens antes de dormir, mantendo o cérebro em estado de alerta e atrasando o início do sono.
- Sono fragmentado: Notificações, vibrações e chamadas inesperadas podem interromper o ciclo do sono, fazendo com que o descanso seja menos profundo e reparador.
- Procrastinação matinal: Diferente dos despertadores tradicionais, os celulares podem levar à procrastinação. Ao desligar o alarme, muitos usuários acabam se envolvendo com aplicativos e redes sociais, dificultando o despertar natural e a mobilidade logo pela manhã.
A importância de uma boa higiene do sono
Os especialistas recomendam a prática de “higiene do sono”, um conjunto de hábitos que ajudam a garantir um descanso de qualidade. Entre as sugestões estão:
- Desconectar-se antes de dormir: Evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
- Crie um ambiente propício ao descanso: Mantenha o quarto livre de luzes intensas e aparelhos eletrônicos, o que ajuda a sinalizar para o corpo que é hora de relaxar.
- Optar por despertadores tradicionais: Substituir o celular por um despertador convencional pode evitar distrações e promover um despertar mais natural e revigorante.
O uso do telefone como despertador pode parecer uma prática inofensiva e prática, mas os riscos para a saúde do sono não devem ser subestimados. Os especialistas enfatizam a importância de se compensar hábitos que, apesar dos modernos, podem comprometer a qualidade do descanso e impactar as qualidades da saúde. Assim, para quem deseja uma boa noite de sono e um despertar mais saudável, deixar o celular fora do quarto pode ser o primeiro passo rumo a uma rotina noturna mais equilibrada.
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Fonte: ND+
