Como manter a motivação para emagrecer e não desistir no meio do caminho?

Ao longo da vida, existem tempos que seguimos a calmaria dos dias. Em outros, entretanto, nossa existência pede mudanças. Para quem necessita por solicitação médica e/ ou tem a intenção pessoal de emagrecer- diminuir o índice de gordura corporal (IGC)- é preciso compreender que eliminar peso é um desafio que vai muito além de mudança e orientação sobre o cardápio pessoal e rotina exercícios físicos de condicionamento e musculação. Livrar-se dos quilos extras demanda uma alteração de toda a rotina e do pensamento, o que inclui mudanças de hábitos, paciência, perseverança, mais paciência, e, principalmente, motivação para  emagrecer — coisa que, muitas vezes, começa em alta e se esgota com o tempo: por isso que muita gente desiste depois de algumas semanas ou não mantém a promessa do ano novo.

Como acontece com quase tudo em nossa vida, devemos saber desde o início que manter-se firme diante dos obstáculos é uma tarefa árdua, mas não impossível. Lembre-se que para se formar no ensino fundamental foram 9 anos, para terminar o ensino médio são 3 anos, cursos universitários levam em média de 3 a 6 anos, uma gestação leva 9 meses, entre tantos outros exemplos. Tudo leva tempo e o foco deve acontecer com objetivos a curto, médio e longo prazo para que os resultados sejam perceptíveis mesmo que a pessoa tenha uma meta que está muito distante da realidade atual. Neste artigo, você vai descobrir dicas práticas para manter o foco, além de conhecer uma opção médica inovadora que pode ser uma aliada nessa jornada. Mais informações aqui.

Por que a motivação é essencial na perda de peso?

Carros precisam de álcool, gasolina, óleo diesel, ou até mesmo eletricidade para se movimentar. A motivação, no início dessa jornada, também serve como uma energia que  que impulsiona a adoção e manutenção de novos hábitos. Sem ela, é fácil voltar ao ciclo de dietas falhas,falta de vontade e sedentarismo e frustração. Algumas pessoas até mesmo ganham mais peso do que tinham antes de uma dieta mal administrada ou que “erra” pelo excesso de restrições.  Segundo a psicóloga comportamental Dra. Renata Ribeiro, “a motivação para emagrecer está diretamente ligada à percepção de progresso. Quando os resultados demoram a aparecer, é natural que o desânimo se instale” e frustre até mesmo quem tem a maior das motivações iniciais.

Dessa forma, é necessário entender que, além da demora nos resultados, há outros fatores que contribuem para a diminuição da motivação. São eles:

• Expectativas superestimadas — querer perder muito peso em pouco tempo e não identificar pequenos progressos é um dos grandes inimigos do peso saudável.
• Comparação com outras pessoas — não compreender que cada organismo tem seu ritmo, que pessoas com mais peso perdem peso mais rápido, que o gasto calórico varia de acordo com a dieta e a quantidade de calorias gastas diariamente e até mesmo a qualidade de sono podem interferir. Isso sem falar nas falácias de resultados observáveis no Instagram onde, facilmente, a pessoa compara o seu começo com o fim do outro, com materiais editados ou mesmo com discursos distorcidos e tendenciosos.
• Falta de planejamento — metas vagas e sem acompanhamento dificultam a evolução. Se eu não programo o que vou comer, não faço marmitas ou mesmo fico horas e horas sem me alimentar, é muito mais provável que eu “cai em tentação” consumindo alimentos muito calóricos e pouco nutritivos de forma rápida e impulsiva.
• Dietas restritivas — deprimem, geram atos compulsivos (vulgo “Enfiar o pé na jaca”) efeito rebote. Quem é que nunca ouviu falar em dietas da moda, shakes, e outros exemplos que prometem resultados rápidos, mas que são insustentáveis com o passar dos dias e que, no final das contas, levam a pessoa a perder massa muscular de forma desequilibrada, entre muitas outras coisas.

Dicas práticas para manter a motivação ao emagrecer

Se você notou que está perdendo o ritmo, cometendo excessos, ou que a motivação foi embora e nem disse adeus, estas estratégias podem ajudar a recuperar o foco e voltar a ver a “luz no fim do túnel”. Afinal, como um dia que vem após o outro, é preciso seguir firme na busca por uma vida mais saudável:

• Defina metas realistas e mensuráveis: evite objetivos genéricos como “quero emagrecer”. Prefira algo como “quero perder 2 kg por mês”. Nutricionistas podem calcular o que vai comer, sem passar fome e com uma estimativa de perda de peso saudável e sustentável.
• Comemore cada pequena vitória: cada passo conta! Reconheça as conquistas semanais, mesmo que não envolvam o número na balança. Você caminhou? Foi a academia, dormiu e acordou mais cedo, sente-se com mais energia, conseguiu seguir a dieta e, ainda assim, sentir prazer na alimentação? Tudo isso faz diferença.
• Inclua atividades prazerosas na rotina: escolha exercícios que você goste, como dança, caminhada ao ar livre ou natação. É mais importante que faça algo que possa manter na sua rotina a longo prazo do que fazer o que detesta e fazer como se fosse uma sessão de tortura. Outras boas opções são passear com seu animal de estimação, ir trabalhar andando. Dias atrás até li que uma pessoa emagreceu após adquirir um Border Collie. Do que você precisa?
• Busque apoio: amigos que te amam, familiares que possuem comentários construtivos, grupos de ajuda temáticos online e profissionais da saúde podem fazer TODA a diferença. Já pensou e pegar amizade com um grupo de pessoas que têm um estilo de vida mais saudável?
• Evite dietas radicais: elas são insustentáveis a longo prazo e podem afetar sua saúde física e mental além de poder desencadear maiores riscos de transtornos alimentares como bulimia, anorexia ou mesmo a associação com medicações controladas. Tenho certeza de que você sabe disso.

Fonte: Unsplash – Gabin Vallet

Quando procurar ajuda médica pode fazer a diferença

Em muitos casos, mesmo com esforço, disciplina e boa vontade, o emagrecimento se mostra um processo lento e desanimador a ponto de ser tão frustrante que leve a pessoa a desistir. Nessas situações, contar com apoio de uma equipe multidisciplinar com nutricionista, psicólogo e médico especializado pode ser algo marcante nos resultados. E, para quem busca um auxílio eficaz e não cirúrgico, existe a opção do balão gástrico.

Mas, afinal, o que é o balão gástrico?

O balão gástrico Spatz3 é um dispositivo intragástrico temporário que ajuda a controlar o apetite e promove a saciedade. Quando aliado a um acompanhamento profissional e a mudanças no estilo de vida, pode trazer resultados significativos e sustentáveis. Sua principal vantagem é justamente o suporte contínuo, com ajustes personalizados ao longo do tratamento, favorecendo não só a perda de peso, mas a reeducação alimentar.

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Conclusão

Emagrecer é um processo que exige mais do que força de vontade. É preciso planejamento, paciência e, sobretudo, motivação para emagrecer. Com as estratégias certas e o suporte adequado — inclusive médico, quando necessário —, é possível alcançar resultados duradouros e transformar sua relação com o próprio corpo. Lembre-se: cada jornada é única, e persistir vale a pena.