Uma descoberta publicada no Journal of Neuroscience pela Stony Brook University, nos Estados Unidos, sugere que a posição em que você dorme pode impactar diretamente a saúde do cérebro. De acordo com a pesquisa, dormir de lado é a posição mais benéfica para o funcionamento do sistema glinfático, que atua na remoção de resíduos perigosos.
O papel do sistema glinfático
Esse sistema desempenha uma função crucial: limpar o cérebro de substâncias químicas químicas, como as proteínas β-amiloide e tau, associadas ao desenvolvimento de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
Os pesquisadores utilizaram técnicas avançadas de ressonância magnética para avaliar a eficiência do sistema glinfático em diferentes posições de sono. O resultado mostrou que dormir de lado otimiza o processo, tornando mais eficaz a eliminação de resíduos que se acumularam durante o dia.
O que dizem os especialistas?
A pesquisadora Helene Benveniste destaca a relevância da descoberta para a prevenção de demências.
“Nosso estudo reforça a ideia de que o sono tem uma função biológica essencial: limpar a ‘bagunça’ acumulada enquanto estamos acordados. Muitos tipos de demência estão associados a distúrbios do sono, e nossa pesquisa traz novos insights para mostrar que a posição de dormir também desempenha um papel importante”, afirmou.
Como melhorar a qualidade do sono
Além de dormir de lado, os especialistas recomendam medidas simples para uma noite de sono restaurador:
- Estabeleça uma rotina regular: tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.
- Crie um ambiente propício: silencioso o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Evite telas antes de dormir: a luz azul de celulares e computadores pode atrapalhar o sono.
- Cuidado da alimentação: evite cafeína, álcool e refeições pesadas à noite.
- Faça exercícios: atividades físicas que ajudam no sono, mas devem ser feitas longe do horário de dormir.
- Relaxe antes de deitar: pratique meditação, leia ou tome um banho quente para desacelerar.
A importância do sono para a saúde cerebral
O estudo da Stony Brook University reforça o papel fundamental de uma noite bem dormida para a saúde do cérebro e a prevenção de doenças como o Alzheimer. Dormir na posição certa pode ser mais uma estratégia simples e eficaz para manter a mente saudável ao longo da vida.
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Fonte: Catraca Livre.
