COMPORTAMENTO

Perda de memória devido ao estresse: em que consiste?

A perda de memória devido ao estresse é muito mais comum do que pensamos. Esta falha cognitiva ocorre constantemente e gera preocupação e ansiedade: esquecemos compromissos, conversas, nomes e até mesmo aquele item tão importante que tínhamos que comprar. Temos dificuldade em reter informações e até mesmo em recuperar recordações já consolidadas.

Muitas vezes ouvimos que a memória é um tesouro que devemos manter com especial cuidado e delicadeza, no entanto, algo que, sem dúvida, todos nós já passamos alguma vez é que justo quando mais precisamos, ela nos falha. Além disso, quando sofremos essas falhas momentâneas e até mesmo desconcertantes, as vemos muitas vezes com um certo medo: será este o primeiro sinal de uma demência?

“Descanse, o campo descansado dá uma colheita generosa”.
-Ovidio-

Não convém se apressar. Antes de pensar em uma deterioração cognitiva, consideremos um fator que explica cerca de 80% das pequenas falhas de memória: o estresse. No entanto, longe de respirar aliviados por ter descartado uma demência precoce, é importante considerar um fato: o estresse crônico e os transtornos de ansiedade mantidos ao longo do tempo alteram o funcionamento do cérebro e várias de suas estruturas.

O cérebro é muito vulnerável ao nosso estilo de vida e, especificamente, à maneira como administramos nossas preocupações e tensões cotidianas.

 

Perda de memória devido ao estresse: por que ocorre?

Às vezes fazemos isso, saímos do trabalho e chegamos em casa no “piloto automático”. Ao cruzar o limite da nossa casa, levamos as mãos à cabeça por causa da raiva e do absoluto assombro: como pude esquecer de pegar meu filho na aula de inglês? Saímos correndo e justo quando chegamos no carro, percebemos que não estamos com as chaves.

O círculo exaustivo ao qual o estresse e a ansiedade nos levam é imenso. Situações surreais como esta são comuns, assim como a sensação de que estamos perdendo o controle de nossas vidas. No final do dia, poucas coisas podem ser mais angustiantes do que esquecer algo que é relevante no dia a dia, decisivo para nos sentirmos competentes e responsáveis.

Se nos perguntarmos agora o que está por trás da perda de memória devido ao estresse, devemos nomear um velho conhecido, o hormônio cortisol. Este glicocorticoide produzido pela glândula adrenal é liberado em resposta ao estresse. No entanto, o fato de que o pico de cortisol aumente em um dado momento além de seus níveis habituais não apresenta nenhum problema. Na verdade, um pequeno aumento desse hormônio em um momento específico melhora a formação de novas memórias.

O preocupante é quando a liberação de glicocorticoides ocorre de forma constante e durante semanas ou meses. Será então que teremos dificuldades para lembrar informações e recuperar outras já existentes.

Efeitos do cortisol no nosso cérebro

O excesso de cortisol no cérebro age como uma substância tóxica. O hipocampo, associado à memória e às nossas emoções, perde volume.  A perda de memória devido ao estresse está associada também ao fato de que o cortisol dificulta a circulação correta do sangue para o cérebro. Temos menos nutrientes e menos oxigênio, e tudo isso provoca um maior risco de derrame, AVC, etc. É um fato que devemos considerar.

Por outro lado, se a liberação do cortisol for constante, perceberemos outro efeito: liberaremos menos endorfinas e isso significará um maior desconforto, uma clara incapacidade de desfrutar das atividades que antes eram agradáveis para nós: esportes, compartilhar risadas e bons momentos com os outros, a alimentação.

Por último, mas não menos importante, cabe enfatizar que o cortisol também afeta nossos ciclos de sono-vigília: sofremos épocas de insônia ou noites de despertares contínuos.
O estresse libera o hormônio glicocorticoide, que altera a função de nossas células e também provoca o surgimento da adrenalina.

O que podemos fazer para reduzir a perda de memória associada ao estresse?

Se percebermos que nas últimas semanas ou meses estamos passando por uma perda de memória incomum, o melhor a fazer é consultar um médico. Às vezes essas falhas podem estar associadas à má nutrição (deficiência de vitamina B12 ou vitamina D). Além disso, distúrbios como o hipotireoidismo também podem determinar essas alterações cognitivas. Portanto, e para evitar essas preocupações, o recomendável é falar com profissionais especializados.

Uma vez descartados os problemas orgânicos, abordaremos a questão da maneira mais adequada: controlando o estresse. Vejamos algumas dicas.

Identifique seus estressores. Tome consciência de como o seu corpo reage: tensão muscular, rigidez do pescoço, ombros, mandíbula, palpitações cardíacas…
O estresse não é gerenciado evitando os focos que nos tiram a calma. É gerenciado enfrentando os estímulos ameaçadores frente a frente, estabelecendo prioridades, decidindo, assumindo o controle sobre a própria realidade.

Fazer uso de técnicas adequadas de respiração.

Reinterpretar sua realidade: torne-se consciente do que é realmente importante em sua vida, diminua o ritmo, aprecie o presente de uma maneira mais relaxada.
Alimente-se de forma saudável: frutas e verduras frescas, muita água, aveia, infusões de valeriana, chá de camomila.

Suplementos à base de magnésio são excelentes para proteger nosso cérebro dos efeitos do estresse. Saia para caminhar todos os dias durante meia hora: você vai espairecer sua mente, tomará novas perspectivas e melhorará sua circulação sanguínea para que uma maior quantidade de oxigênio e nutrientes chegue ao cérebro.

Para concluir, a perda de memória devido ao estresse pode alterar completamente nossas vidas. Se não lidarmos com o problema pela raiz, esse estresse se intensificará ainda mais até alcançar mais áreas, e nosso humor irá diminuir… Aprendamos, portanto, a diminuir o ritmo, a não querer ir mais rápido que a vida. Nossa saúde é o mais importante.

Imagem de capa: Shutterstock/Alliance

Texto original de A Mente é Maravilhosa

 

Psicologias do Brasil

Informações e dicas sobre Psicologia nos seus vários campos de atuação.

Recent Posts

Para a psicologia, o que significa ter muitas roupas que você não usa?

Por que temos tanta dificuldade em nos livrar de roupas que não usamos? Segundo especialistas,…

9 horas ago

Mãe recorre à Justiça para deixar de sustentar filha de 22 anos que não estuda e nem trabalha

Segundo a mãe, a ação judicial foi a única forma de estimular a filha a…

11 horas ago

Obra-prima da animação que venceu o Oscar está na Netflix e você precisa assistir

Uma pequena joia do cinema que encanta os olhos e aquece os corações.

1 dia ago

O filme da Netflix que arranca lágrimas e suspiros e te faz ter fé na humanidade

Uma história emocionante sobre família, sobrevivência e os laços inesperados que podem transformar vidas.

1 dia ago

Dicas para controlar os gastos e economizar nas compras

Você ama comprar roupas, mas precisa ter um controle melhor sobre as suas aquisições? Veja…

2 dias ago

Minissérie lindíssima da Netflix com episódios de 30 minutos vai te marcar para sempre

Qualquer um que tenha visto esta minissérie profundamente tocante da Netflix vai concordar que esta…

2 dias ago